DOJRZAŁE PIĘKNO

DOJRZAŁE PIĘKNO

Przygotuj się na menopauzę

Opracowanie:

Anna Grela, kosmetolożka

Kinga M. Grela, specjalistka ds. żywienia

Projekt graficzny: Ewa Jabłońska

Rok wydania: 2025

Wszystko zaczyna się od perimenopauzy, która jest procesem przejściowym prowadzącym do menopauzy. Podczas perimenopauzy obserwujemy szereg zmian i objawów w ciele na skutek wahań poziomu hormonów, głównie estrogenów i progesteronu, które prowadzą m.in. do występowania nieregularnej miesiączki wywołując szerokie spektrum objawów. Niektóre kobiety doświadczają ich w mniejszym stopniu, inne silniej. Bardzo ważne jest bycie świadomą możliwości wystąpienia tych symptomów. Zwykle są pierwszym sygnałem, że w organizmie zachodzą zmiany. Okres perimenopauzy trwa średnio ok. 4-5 lat. Może jednak zająć nawet dekadę, zaczynając się w okolicy 40. urodzin. Z kolei u niektórych kobiet występuje tylko przez kilka miesięcy. To bardzo indywidualna kwestia, nie ma jednego wzorca. 

W kontekście perimenopauzy szczególnie ważne są dieta, redukcja stresu i aktywność fizyczna. Na występowanie objawów z nią związanych ma wpływ to, co robimy nawet dekadę wcześniej. Warto więc pomyśleć o tym już po trzydziestce.  

Zadaniem tego e-booka jest wsparcie kobiet w okresie perimenopauzalnym i postmenopauzalnym. 

Co w nim znajdziesz:

1. Jakie zmiany zachodzą w organizmie, a jakie na poziomie skóry.

2. Co dzieje się w skórze.

3. Holistyczne podejście do urody.

4. Funkcjonalna  pielęgnacja skóry dojrzałej - jak kompleksowo zadbać o dobry wygląd.

5. Jak wybierać kosmetyki.

6. Domowa rutyna pielęgnacyjna.

7. Odżywianie.

8. Suplementacja - uzupełniające sposoby na lepszy wygląd i samopoczucie.

9. Aktywność fizyczna.

10. Sen i rytm dobowy narządów.

11. Podsumowanie.

12. Załączniki.

13. Źródła.

 Ilość stron 63.

Wybrane fragmenty z e-booka

"Kluczową rolę w produkcji i metabolizmie hormonów odgrywa wątroba i mikrobiom. Dlatego na każdym etapie życia kobiety ważne jest wsparcie tego narządu oraz zadbanie o mikroflorę jelitową. To istotne, ponieważ zarówno wątroba jak i „dobre” bakterie biorą udział w procesie detoksykacji estrogenów – dzięki temu zapobiegają tak zwanej „dominacji estrogenowej” i wydzielaniu się szkodliwych form estrogenów do krwiobiegu, a następnie ich odkładaniu się w tkance tłuszczowej i innych narządach. Niestety ich nadmiar może powodować nowotwory hormonozależne np. nowotwory piersi oraz wzmacniać występowanie uciążliwych objawów w trakcie perimenopauzy: tkliwość piersi, nocne poty, zmienność nastroju, a nawet wzrost masy ciała."

 *****

"Około 50. roku życia proces starzenia zachodzi we wszystkich warstwach skóry. Kluczowymi czynnikami są tutaj ścieńczenie skóry, ograniczenie elastyczności i ubytek tkanki tłuszczowej. Z mojego doświadczenia pracy ze skórą wynika, że najistotniejsza dla kondycji skóry dojrzałej jest  odnowa komórkowa, kosmetyki to jedno, ale podtrzymanie lub przywrócenie naturalnego rytmu odnowy komórkowej jest kluczowe dla utrzymania młodzieńczego, promiennego wyglądu. To daje skórze, tak pożądaną witalność w wieku dojrzałym. I o tym będzie dalej…."

*****

"Ze względu na hormony bardzo ważne jest unikanie kosmetyków zawierających substancje toksyczne. Im częściej stosujemy produkty zawierające je, tym bardziej nasz organizm jest nimi obciążony. Inaczej mówiąc, gorszy jest nadmiar kosmetyków niż szkodliwy składnik w pojedynczym produkcie. Jeśli stosujesz na dzień serum, krem i podkład, a każdy z nich zawiera konserwanty, alkohol i zapachy, nakładasz to na skórę razy trzy. W takiej sytuacji trwającej miesiące lub lata, wątroba nie jest w stanie przeprowadzić detoksykacji nadmiernej ilości toksyn, najpierw krążą one wraz z krwią po całym organizmie, aby na koniec odkładać się głównie w tkance tłuszczowej, ale również w narządach takich jak mózg, nerki, płuca. Z drugiej strony nadmierna ilość substancji toksycznych wnikających do organizmu wraz z kosmetykami powoduje, że wątroba zamiast przeprowadzać detoksykacje szkodliwych form estrogenów, zajęta jest unieszkodliwianiem związków zewnątrzpochodnych, co również wpływa negatywnie na równowagę hormonalną organizmu. Dlatego tak ważny jest świadomy wybór kosmetyków, które stosujemy, aby unikać produktów zawierających toksyczne substancje i ich szkodliwego działania."

 *****

"Bardzo ważnym elementem stylu życia na każdym jego etapie jest odpowiednia dieta wspierająca fizjologiczne funkcje organizmu kobiety, a w szczególności przed menopauzą, kiedy zaczyna się naturalny proces zmian hormonalnych.  W trakcie perimenopauzy ważne jest dostosowanie diety do faz cyklu menstruacyjnego, aby wesprzeć wydzielanie hormonów płciowych w odpowiednich momentach. Z drugiej strony, musimy zadbać o to, żeby w tym okresie nie zaburzać dodatkowo funkcji wydzielniczych jajników nieodpowiednimi nawykami żywieniowymi, zmniejszającymi poziom hormonów, w chwili, kiedy ich organizm najbardziej potrzebuje."

*****

"Opisane poniżej nawyki żywieniowe należy wdrażać stopniowo i po kolei - zaczynając od najłatwiejszego dla siebie, np. od zwiększenia ilości warzyw w codziennej diecie. Dopiero kiedy opanujesz jeden element, zacznij wprowadzać następny. Te zmiany powinny towarzyszyć Ci przez resztę życia, także nie spiesz się i poświęć odpowiednią ilość czasu na ich wprowadzenie. Ty jesteś tu najważniejsza i robisz to dla siebie, ważne więc, żebyś poczuła się z nimi dobrze."

*****

"Ruch jest bardzo ważnym elementem stylu życia, i daje szereg korzyści, dzięki którym czujemy się lepiej psychicznie i mamy lepszą kondycję fizyczną. Dzieje się tak, ponieważ w trakcie treningów wydziela się szereg hormonów i neurotransmiterów pozytywnie wpływających na nasz organizm, np. oksytocyna, insulina, testosteron, estrogeny, hormon wzrostu, endorfiny, dopamina, serotonina. Regularny ruch jest tym bardziej potrzebny w trakcie perimenopauzy, ponieważ w tym czasie zaczynają się wahania hormonów oraz zmienność i spadek nastroju."

*****

"W dzisiejszym zabieganym świecie szczególnie ważny jest odpoczynek, sen i redukcja stresu. Jesteśmy częścią natury i tak, jak ona podlegamy cyklicznym zmianom. Wpływają na nas dzień i noc, pory roku, fazy księżyca. W 2017 roku trzej amerykańscy naukowcy - Hall, Rosbash i Young, dostali Nagrodę Nobla z medycyny za odkrycie ludzkich genów odpowiedzialnych za wewnętrzny zegar biologiczny. Udowodnili naukowo to, o czym terapeuci Medycy Chińskiej mówili już pięć tysięcy lat temu. "

*****

"Trudności ze spaniem i brak snu w odpowiednim przedziale czasowym zaburzają prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu, a to pośrednio wpływa na skórę. Sen ma dla nas ogromne znaczenie – zarówno jego jakość, ilość oraz pora, o której chodzimy spać. Nasze ciało i narządy wewnętrzne potrzebują odpoczynku i regeneracji, aby organizm był w dobrej kondycji i pełen sił witalnych. Sen zapewnia oczyszczenie i odbudowę oraz siłę na każdy dzień."

 *****

"W życiu jedyną stałą jest zmiana, każda z nas zdaje sobie z tego sprawę. I w ten sposób, należy podchodzić do tego etapu w naszym życiu. Perimenopauza i jej następstwa są nieuniknione, pojawiają się w sposób naturalny, ale stan ten, jest też wywoływany farmakologicznie, co jest związane z różnymi problemami zdrowotnymi. Patrząc ze swojej perspektywy, ale również klientek obserwuję, że z wiekiem troska o nasz dobrostan przechodzi zupełnie w inny wymiar. Dojrzałość dodaje pewności siebie, coraz częściej mamy odwagę wyjść poza schematy i poczuć się dobrze same ze sobą. Świadomie rezygnujemy z ‘upiększania’ powierzchownego, tuszowania niedoskonałości a szukamy metod wspierających naszą naturalność. Dlatego zachęcam do wprowadzania zmian, ale zgodnie ze sobą, bo robimy to dla siebie. To Ty wiesz co jest najlepsze dla Ciebie, co jest największy problemem w danym momencie, co poprawi Twój dobrostan. Mam nadzieję, że zainspirowałam Cię i odważnie bez obaw, na swoich warunkach przejdziesz przez kolejny etap w swoim życiu. Zatroszcz się o siebie, tak aby nadchodzący czas był najlepszym okresem w Twoim życiu. Masz na to realny wpływ. Zmarszczki na twarzy to doświadczenie życiowe, dojrzałość. Witalna, dojrzała cera to nasz wewnętrzny dobrostan, dobre zdrowie, świadome życie. Ten e-book jest naszym subiektywnym wkładem w promowanie świadomego podejścia do dbania o siebie. Dzielimy się tym, co same stosujemy na co dzień, oczywiście nie w 100%, zawsze tyle na ile pozwala dany moment. Ale zawsze z troską i dbałością o swój dobrostan. Tego Ci życzymy – każdego dnia miej czas dla siebie, aby odpocząć i zatroszczyć się o siebie."

SPIS TREŚCI

1. Jakie zmiany zachodzą w organizmie, a jakie na poziomie skóry.

2. Co dzieje się w skórze.

3. Holistyczne podejście do urody.

4. Funkcjonalna  pielęgnacja skóry dojrzałej - jak kompleksowo zadbać o dobry wygląd.

5. Jak wybierać kosmetyki.

6. Domowa rutyna pielęgnacyjna.

7. Odżywianie.

8. Suplementacja - uzupełniające sposoby na lepszy wygląd i samopoczucie.

9. Aktywność fizyczna.

10. Sen i rytm dobowy narządów.

11. Podsumowanie.

12. Załączniki.

13. Źródła.

Ilość stron 63.